این روزها بسیاری از مردم به خصوص زنان تمایل به ورزش در خانه دارند. این زمان بسیار خوبی است. اما در اغلب موارد ، کسانی که در خانه عمل نمی باید راضی و به اهداف آنها دست یابد. اما چه چیزی می تواند به همین دلیل شما کلاس در خانه را ترک کنید؟ اگر شما هم همواره گله دارید که خیلی لاغرم چطور چاق بشم این مقاله برای شماست.
1) شدت ناکافی ورزش یکی از عوامل اصلی ورزش در یک باشگاه یا در خانه شدت ورزش است. تمرینات با شدت کم می تواند سازگاری ایجاد نمی کند. سازگاری برای تمرین بسیار مهم است. از آنجا که بدن شما تغییر نخواهد کرد تا انطباق اتفاق می افتد. از سوی دیگر ، اگر شدت تمرینات بیش از توانایی های شما باشد ، هنوز هم نمی توانید مفید باشید. ورزش در شدت بالاتر از شما می تواند باعث خستگی زودرس آسیب و خروج از ورزش. خستگی زودرس تمرین خود را تحت تاثیر قرار می دهد ، بنابراین شما نمی توانید به درستی آموزش دهید. با توجه به خستگی ، شما باید تعداد تکرار یا حرکات را کاهش دهید ، یا در بدترین حالت ، به علت خستگی بالا ، تمرین خود را نیمه کاره بگذارید. آسیب ، همانطور که قبلا ذکر شد ، می تواند ناشی از تمرینات شدید باشد. تمرین با خستگی بزرگ غلظت خود را هنگام انجام حرکات را کاهش می دهد. کاهش غلظت بر تکنیک تمرینات تاثیر می گذارد. این باعث می شود این امکان را برای صدمات رخ می دهد در شرایطی که شدت ورزش بالا است. بنابراین ، شدت ورزش کافی یکی از دلایلی است که چرا شما در خانه ورزش نمی باشد. 2) انجام حرکات نادرست نتیجه گیری از تمرینات در خانه نکنید متاسفانه ، بسیاری از مردم این روزها ورزش می کنند ، تمرینات موجود در Instagram و Youtube را تماشا می کنند. بسیاری از این حرکات برای شما مناسب نیستند و نباید آنها را بدون مشورت با مربی با تجربه انجام دهید. بسیاری از این تمرینات می تواند منجر به صدمات با توجه به شرایط فعلی (سطح تناسب اندام اسکلتی عضلانی سیستم و ید مشکلات) و به هیچ وجه برای شما مناسب است. انجام بسیاری از تمرینات پیشرفته ، مانند deadlifts یک پا ، پیوند تپانچه ، شنا یک دست ، burpee و Y ، نیاز به آماده سازی خوبی برای این تمرینات است. قبل از انجام تمام حرکت های پیشرفته ، شما باید گام های اساسی را تمرین کنید. اگر چه در فیلم های موجود در فضای مجازی ، در اکثر موارد تمرینات آموزش پایه توصیف نشده است. انجام حرکات نادرست دلیل دیگری است که شما نباید از تمرینات در خانه نتیجه گیری کنید. 3) زمان استراحت کافی بین حرکات زمان استراحت کوتاه بین مجموعه ها و حرکات می تواند باعث خستگی شود. داشتن برنامه تناسب اندام کار شما را ساده تر خواهد کرد. همین موضوع بر تمرینات شما تاثیر می گذارد و مانع از ادامه تمرینات شما می شود. در این مورد, شما نیاز به کاهش تعداد تکرار و یا مجموعه ای از تمرین خود را در غیر این صورت شما نخواهد بود قادر به ادامه آموزش در همه به دلیل خستگی شدید. از سوی دیگر استراحت بیش از حد بین تمرینات اثر تمرینات را کاهش می دهد. به عبارت دیگر ، بقیه باید با توجه به شدت تمرین شما تعیین شود ، به طوری که نه کوتاه و نه بیش از حد طولانی است. 4) تعداد تمرینات در هفته یکی دیگر از دلایل به نتیجه گیری از درس در خانه مقدار کمی از آموزش است. شما باید آموزش در خانه حداقل 3 بار در هفته برای رسیدن به اهداف خود نزدیک تر است. البته ، شدت ورزش نیز بر تعداد تمرینات در هفته تاثیر می گذارد. شما می توانید ورزش شدید انجام نمی 6 روز هفته. از سوی دیگر 3 روز هفته از تمرینات با شدت کم تاثیر قابل توجهی بر شما ممکن است. شدت تمرینات باید در هر کلاس با توجه به آمادگی جسمانی خود را تنظیم. اگر شما در حال رفتن به قطار تنها 3 روز شدت تمرینات باید به خوبی تنظیم شده برای ارائه لازم است فشار بر روی بدن خود را. بنابراین ، می توان نتیجه گرفت که اگر شما کمتر از جلسات 3 در هفته تمرین کنید ، نباید انتظار تغییرات را داشته باشید. 5) انجام تمرینات تکراری تنوع در عمل یکی از اصول بسیار مهمی از تمرینات است. به یاد داشته باشید که اگر شما به طور مداوم انجام یک سری از تمرینات خاص ، از آن زمان به ایجاد تغییرات به حرکات خود را. سعی کنید تمرینات مختلف را با توجه به شرایط خود انتخاب کنید و این تمرینات را از زمان به زمان تغییر دهید. فقدان انواع تمرینات یکی از دلایل مهم این است که چرا نباید از تمرینات در خانه نتیجه گیری کرد. 6) کمبود فضای کافی نتیجه گیری از تمرینات در خانه نکنید کاملا درست است که شما می توانید بدون هیچ گونه امکانات ورزشی در خانه انجام دهید. اما ، همانطور که می دانید ، اگر شما از اصل اضافه بار پیروی نکنید ، بیشتر نخواهید رفت. اصل اضافه بار به این معنی است که هر هفته یا دو هفته شما باید مبلغی را که دارید افزایش دهید. اگر شما هیچ وزن و یا شما با وزن خود را آموزش, شما نیاز به آموزش سخت تر. به عنوان مثال،, اگر شما در حال شنا کردن بر روی دیوار پس از شما در با این ورزش حل و فصل, شنا بر روی زمین. بهتر است برای حفظ تمرین در خانه هر چند ماه برای آماده سازی ابزار ورزش کوچک برای خودتان است. شما می توانید شدت تمرینات خود را با خرید کشش و گرفتن بهترین نتیجه از تمرین خانه را افزایش می دهد. عدم وجود شرایط مناسب و عدم انطباق با اصل اضافه بار ممکن است دلیل دیگری باشد که چرا نباید از تمرینات در خانه نتیجه گیری کرد. 7) عدم برنامه ورزشی یکی از دلایل اصلی و مهم ترین چرا شما ورزش در خانه متوقف نمی فقدان یک برنامه ورزشی مناسب است. اگر شما یک برنامه اصولی است که با توجه به وضعیت جسمی خود را تنظیم, شما دیگر نیازی به نگرانی در مورد هر یک از آنچه که ما قبلا گفت. داشتن یک برنامه آموزشی پایه بدن خود را با شدت مناسب با توجه به سابقه ورزش خود را ارائه می کنند. از سوی دیگر ، تمرینات مناسب با توجه به شرایط فیزیکی برای شما طراحی شده است تا این تمرینات فراتر از توانایی های شما نباشد و به شما آسیب نرساند. برنامه مناسب زمان کافی برای استراحت بین تمرینات فراهم می کند به طوری که شما حوصله نیست. همچنین ، به دلیل شدت و مدت زمان هر جلسه. مناسب ترین تعداد کلاس های عملی در هفته برای شما با توجه به دستاورد شما تعیین می شود. از سوی دیگر ، برنامه ورزشی اصلی مشکل فقدان انواع تمرینات را حل می کند. به طور مشابه ، حتی اگر شرایط کافی در خانه وجود داشته باشد ، لازم نیست شرایط موجود را در نظر بگیرید ، این برنامه می تواند به درستی با سیستم های آموزشی مانند مکمل ترکیب شود., گرد و ... فشار مورد نیاز برای آسیب به بدن. بنابراین ، تا آنجا که می توانید ، به جای استفاده از برنامه ها یا Instagram که به اشتراک گذاری مشترک برای عموم مردم ارائه می دهند ، از برنامه ورزش خود در خانه استفاده کنید. 8) توجه به مصرف کالری خود را پرداخت نمی کند یکی دیگر از دلایل اصلی که چرا شما باید نتیجه گیری از ورزش در خانه قرعه کشی نیست این است که شما با توجه به کالری و غذاهای شما مصرف پرداخت نمی کند. هدف از ورزش در خانه است که افزایش وزن از دست دادن وزن است حتی اگر بهترین برنامه ورزشی, اگر شما نگه داشتن در ذهن که همه چیز را به شما غذا خوردن بی فایده خواهد بود. بنابراین ما می توانیم نتیجه بگیریم که همراه با رژیم غذایی شما باید به دنبال یک برنامه ورزشی مناسب به منظور به حداکثر رساندن استفاده از تمرینات در خانه. حرف آخر ورزش در خانه می تواند فقط به عنوان موثر به عنوان تمرینات در ورزشگاه. کافی است فقط به منظور جلب یک نتیجه گیری از درس در خانه با توجه به برنامه ورزشی اصلی. علاوه بر یک برنامه خوب ، سعی کنید رژیم غذایی خود را برای رسیدن به نتیجه مورد نظر دنبال کنید. منبع : http://bit.do/fSvfj
0 Comments
Leave a Reply. |
authorI have earned a lot of experiences in life that I give them for you. I write Farsi Archives
January 2022
Categories |