تست روانشناسی که آزمایش روانشناختی یا ارزیابی روانشناختی نیز نامیده می شود؛ پایه و اساس چگونگی درک بهتر روانشناسان از شخص و رفتار او است و این که این رفتار تا به چه حد و از کجا سرچشمه میگیرد. به عبارتی بهتر تست های روانشناسی بیانگر فرایند حل مسئله برای بسیاری از متخصصان هستند.
تست های روانشناسی برای تعیین و تعیین مولفه های اصلی مشکلات روانی گوناگون، شخصیت و ویژگیهای مربوطه، ضریب هوشی یا سایر موارد کاربرد دارند. تست روانشناسی فرایندی است که به شناسایی نه تنها نقاط ضعف شخص بلکه نقاط قوت او نیز کمک میکند. آیا تست روانشناسی میتواند آینده را پیش بینی کند؟ آزمایش های روانشناختی عملکرد یک فرد را در یک زمان خاص و یا با توجه به گذشته او اندازه گیری می کند. در حال حاضر روانشناسان در مورد “عملکرد فعلی” شخص از نظر داده های آزمون او صحبت می کنند. بنابراین آزمون های روانشناختی نمی توانند آینده یا پتانسیل ذاتی را آن طور که فکر میکنید پیش بینی کنند. پس تست روانشناسی چگونه کار میکند؟ تست روانشناسی یک آزمون منفرد یا حتی یک نوع خاص از آزمون نیست. آزمون روانشناسی و روانشناختی در واقع فرآیند و مجموعهای از آزمونها و رویه های ارزیابی جنبه های خاص ساختار روانشناختی فرد است. برخی از آزمون ها برای تعیین ضریب هوشی، برخی دیگر برای شخصیت وسایر موارد مورد استفاده قرار می گیرند. از آنجا که آزمونهای مختلف زیادی چه در کلینیکها و چه در سایتهای مختلف در دسترس هستند، توجه به این نکته مهم است که همه آنها از شواهد تحقیقاتی یکسانی برای استفاده برخوردار نیستند. آیا میتوانیم با تست روانشناسی ارزیابی روانی انجام دهیم؟ در یک کلمه بگوییم: خیر! ارزیابی روانشناختی چیزی است که معمولاً فقط به وسیله یک روانشناس حضوری یا یک روانشناس آنلاین به صورت رسمی انجام می شود. بسته به نوع آزمایش، این روند می تواند از یک الی دو و نیم ساعت تا حتی یک روز کامل طول بکشد. آزمایش و تست روانشناسی معمولاً در مطب روانشناس انجام می شود و عمدتا شامل تست هایی مبتنی بر کاغذ و قلم است (امروزه اغلب برای سهولت استفاده در رایانه انجام می شود، همچنین برخی از تستهای جدید تنها با رایانه قابل انجام هستند). انواع تست روانشناسی با توضیحات کامل تست روانشناسی به چهار نوع اصلی تقسیم می شود: مصاحبه و ارزیابی بالینی ارزیابی عملکرد فکری (ضریب هوشی) ارزیابی شخصیت ارزیابی رفتاری علاوه بر این انواع اولیه ارزیابی روانشناختی، انواع دیگری از آزمونهای روانشناسی برای زمینه های خاص مانند استعدادیابی یا موفقیت در مدرسه، مشاوره شغلی یا تحصیلی، مهارتهای مدیریتی و برنامه ریزی شغلی نیز به وفور در دسترس است. اولین و مهمترین نوع از تست های روانشناسی؛ ارزیابی بالینی مصاحبه یا ارزیابی بالینی جز اصلی هر روند درمانی روانشناختی است. برخی از افراد این آزمایش بالینی را به عنوان “آزمایش دریافت” ، “مصاحبه پذیرش” یا “تست تشخیصی” می دانند (اگرچه از نظر فنی این موارد غالباً چیزهای مختلفی هستند). آزمایش های بالینی معمولاً از ۱ تا ۲ ساعت طول می کشند و بیشتر اوقات در مطب پزشک انجام می شوند. بسیاری از متخصصان بهداشت روان مجاز به انجام این ارزیابی هستند؛ افرادی مثل: روانشناسان، روانپزشکان، مددکاران اجتماعی بالینی، پرستاران روانپزشکی و غیره. ارزیابی بالینی چه میکند؟ مصاحبه بالینی فرصتی برای جمع آوری حرفهای و تکمیلی اطلاعات مهم و اساسی خانواده و شخصیت فرد است. آن را به عنوان یک جلسه جمع آوری اطلاعات به نفع خود در نظر بگیرید. شما ممکن است مجبور شوید بسیاری از زندگی و سابقه شخصی خود را با یک فرد متخصص ، که اغلب سوالات خاصی در مورد مراحل مختلف زندگی شما می پرسد ، به یاد بیاورید یا مرور کنید. اما مطمئن باشید که همهی اینها به نفع شما خواهد بود. برخی از مولفه های مصاحبه بالینی اکنون مجازی شده اند و اغلب با سیستم انجام میشوند، به این معنی که شما به جای صحبت مستقیم با شخص، پای کامپیوتر در مطب پزشک به یک سری از سوالات پاسخ خواهید داد. این کار اغلب برای اطلاعات اولیه جمعیت شناختی انجام می شود، اما همچنین می تواند شامل سوالات مصاحبه تشخیصی ساختار یافته و حرفهای باشد تا به پزشکان کمک کند تا برداشت اولیه تشخیصی را تنظیم کنند و برای روند درمان شما بهترین مسیر را انتخاب کنند. ارزیابی بالینی؛ یک گام اصلی در روند درمانی انواع تست روانشناسی با توضیحات کامل قبل از انجام هرگونه آزمایش رسمی روانشناسی، تقریباً همیشه یک مصاحبه بالینی انجام می شود (حتی اگر فرد قبلاً با یک متخصص دیگر صحبت کرده باشد). روانشناسانی که این آزمایش را انجام می دهند، اغلب می خواهند برداشت های بالینی خود از فرد را شکل دهند، که می تواند به بهترین وجه از طریق مصاحبه مستقیم با شخص انجام شود. یکی از تست های معتبر در زمینه ارزیابی بالینی تست طرحواره و تست نیازهای گلاسر است. ارزیابی عملکرد فکری و تست هوش (ضریب هوشی) ضریب هوشی شما – ضریب فکری یا همان IQ – یک ساختار نظری برای اندازه گیری هوش عمومی است. توجه به این نکته مهم است که تست های ضریب هوشی هوش واقعی را اندازه گیری نمی کنند – آنها آن چه را که به نظر ما ممکن است اجزای مهم هوش (آن هم از نوع فکری و نه سایر فاکتورها) باشد اندازه گیری می کنند. تست آی کیو به چه صورت انجام میشود؟ دو تست اصلی برای آزمایش عملکردهای فکری فرد وجود دارد: آزمون های هوش ارزیابی عصب روانشناختی تست های هوش معمول ترین نوع تست انجام شده در جهان بوده و شامل مقیاس های استنفورد-بینه و وکسلر است. از طرفی دیگر ارزیابی عصب روانشناختی (که انجام آن می تواند تا ۲ روز طول بکشد) نوعی از ارزیابی بسیار گسترده تری است. این کار نه تنها بر روی آزمایش هوش بلکه در تعیین تمام نقاط قوت و شناختی فرد نیز متمرکز است. ارزیابی عصب روانشناختی معمولاً برای افرادی انجام می شود که دچار نوعی آسیب مغزی، اختلال در عملکرد یا نوعی مشکل مغزی شده اند، مثلا مانند خونریزی مغزی. بهترین تست هوش از تست های روانشناسی معمول ترین آزمون IQ، مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر (ویرایش چهارم (WAIS-IV)) نام دارد. به طور کلی انجام آن از یک ساعت تا یک ساعت و نیم طول می کشد و استفاده از آن برای هر فرد ۱۶ ساله یا بالاتر مناسب است. (می توان از کودکان تست ضریب هوشی طراحی شده مخصوص به نام مقیاس هوش وکسلر برای کودکان یا WISC-IV استفاده کرد.) انواع تست روانشناسی با توضیحات کامل WAIS-IV برای رسیدن به آنچه که “ضریب هوشی کامل” نامیده می شود به چهار مقیاس عمده تقسیم شده است. هر مقیاس بیشتر به تعدادی از خرده آزمون های اجباری و اختیاری (همچنین مکمل) تقسیم می شود. خرده آزمایش های اجباری برای رسیدن به ضریب هوشی کامل فرد لازم است. خرده آزمایش های تکمیلی اطلاعات ارزشمند اضافی در مورد توانایی های شناختی فرد را ارائه می دهند. این تست هوش شامل موارد زیر است: مقیاس درک کلامی شباهت ها واژگان اطلاعات و درک عمومی اطلاعات خرده آزمون تکمیلی: درک مطلب مقیاس استدلال ادراکی طراحی بلوک استدلال ماتریسی معماهای بصری خرده آزمون های تکمیلی: تکمیل تصویر (فقط ۱۶-۶۹ سال) مقیاس حافظه فعال خرده آزمون تکمیلی: ترتیب شماره نامه ها (فقط ۱۶-۶۹ سال) مقیاس سرعت پردازش خرده آزمون تکمیلی (فقط ۱۶-۶۹ سال) ارزیابی شخصیت؛ یک ارزیابی تمام و کمال و حرفهای ارزیابی شخصیت برای کمک به درک بهتر یک فرد بزرگسال طراحی شده است. شخصیت ترکیبی پیچیده از عواملی است که در تمام دوران کودکی و بزرگسالی فرد ایجاد شده است. مولفه های ژنتیکی، زیست محیطی و اجتماعی و هزاران هزار اتفاق عجیب و غریب که به نوبه خود در شکل گیری شخصیت ما نقش داشتهاند. شخصیت ما با یک تأثیر واحد شکل نمی گیرد. بنابراین آزمایشاتی که شخصیت را اندازه گیری میکنند، این پیچیدگی و بافت غنی را در نظر می گیرند. هر آن چه لازم است درمورد تست های ارزیابی شخصیت بدانید! انواع تست روانشناسی با توضیحات کامل آزمون های شخصیتی دو نوع اصلی دارد: عینی و تصویری یا بصری. نوع عینی از ارزیابی های شخصیتی که امروزه معمولاً بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد و آزمایشی است شامل مواردی مانند تست MMPI آنلاین (MMPI-2) 16PF و پرسشنامه چند محوری بالینی Millon-III (MCMI-III)، آزمونهای پیش گویی شامل آزمون Rorschach Inkblot، آزمون Thematic Apperception (TAT) و آزمون Draw-a-Person میباشد. تست های عینی متداول ترین آزمون شخصیت عینی MMPI-2 است، با 567 آزمایش درست / غلط که اندازه گیری خوبی برای اختلال عملکرد در شخصیت است. این تست روانشناسی به عنوان سنجش خصوصیات شخصیتی سالم یا مثبت کمتر کاربرد دارد، زیرا طراحی آن بر اساس کمک به یک متخصص برای یافتن برچسب تشخیص روانپزشکی بود که به بهترین وجهی برای یک فرد مناسب باشد. این نسخه که در اصل در دهه 1940 توسعه یافته بود، در سال 1989 به طور قابل توجهی مورد بازنگری قرار گرفت (و در سال 2001 مورد بازنگری جزئی دیگری قرار گرفت). MMPI-2 ویژگی های شخصیتی مانند پارانویا ، هیپومانیا ، درونگرایی اجتماعی، مردانگی / زنانگی و آسیب شناسی روانی و سایر ویژگی ها را اندازه گیری می کند. ارزیابی عینی روانشناسی این کار را با اتصال پاسخ های فرد به ده ها سوال پراکنده در طول آزمون انجام می دهد که با ویژگی شخصیتی خاصی همبستگی مثبت یا منفی دارند. از آنجا که سوالات همیشه به طور واضحی به صفتی که با آن ارتباط دارند مرتبط نیستند، جعل این آزمون دشوار است و میتوانید با خیال راحت آن را انجام دهید. MMPI-2 اغلب در کامپیوتر در مطب پزشکان به صورت خودکار انجام می شود. تست های تصویری یا بصری مشهورترین آزمون فرافکنی ارزیابی های بصری روانشناسی آزمایش Rorschach Inkblot Test است. این آزمون شامل ۵ کارت مرکب سیاه و سفید و ۵ کارت مرکب رنگی است که به فرد نشان داده می شود و سپس از وی خواسته می شود آنچه را که می بیند بگوید. محبوب ترین سیستم امتیاز دهی Rorschach، سیستم Exner است که در دهه 1970 توسعه یافته است. پاسخها بر اساس مکان توصیف شده در مرکب و عوامل تعیین کننده آن جواب شخص را نشان می دهند. نکته این جاست که برای Rorschach پاسخی وجود دارد که “درست تر” از بقیه است. همه چیز درمورد آزمون TAT در ارزیابی روانشناختی آزمون تصور موضوعی (TAT) از 31 کارت تشکیل شده است که افراد در موقعیت های مختلف را به تصویر می کشد. تعداد کمی از کارت ها فقط شامل اشیا است و یک کارت نیز کاملاً خالی است. غالباً فقط زیرمجموعه کوچکی از کارتها داده می شود (مانند ۱۰ یا ۲۰ کارت). از شخصی که کارت را مشاهده می کند خواسته می شود داستانی درباره آنچه می بیند بسازد. TAT اغلب به طور رسمی نمره گذاری نمی شود. در عوض، این یک آزمایش طراحی شده برای تمایز دادن مضامین تکراری در زندگی فرد است. این تصاویر خود داستانی ذاتی یا “صحیح” ندارند. بنابراین هر چیزی که یک شخص در مورد تصویر می گوید ممکن است بازتابی ناخودآگاه در زندگی یا آشفتگی درونی فرد باشد. ارزیابی رفتاری ارزیابی رفتاری فرآیند مشاهده یا سنجش رفتار واقعی فرد برای تلاش و درک بهتر رفتار و افکار موجود در آن و تعیین مولفه های تقویت کننده یا محرک های احتمالی رفتار است. از طریق روند ارزیابی رفتار، متخصص می تواند رفتارها را ردیابی کند و به تغییر آنها کمک کند. پس از یک مصاحبه بالینی، هسته اصلی ارزیابی رفتاری قابل مشاهده و تشخیص است. اما نظارت بر خود نیز یکی از مولفه های ارزیابی رفتاری است. به عنوان مثال، هنگامی که از فرد خواسته می شود در طول یک هفته یا ماه یک دفترچه روحیه نگه دارد و وضعیت خود را پیگیری کند، این نوعی نظارت بر خود است. انجام ارزیابی رفتاری؛ این تست روانشناسی در دسترس چک لیست های ارزیابی رفتاری که امروزه به صورت آنلاین نیز محبوب و در دسترس هستند، نیز می توانند نوعی ارزیابی رفتار باشند. برای مثال ، پرسشنامه افسردگی بک ارزیابی رفتاری محبوب افسردگی است. ارزیابی روانشناختی انواع متنوعی از آزمون ها، روش ها و تکنیک ها را برای کمک به روانشناس در درک بهتر شخص در بر می گیرد. پس از اتمام آزمایش روانشناسی، به طور معمول چند هفته متخصص برای جمع آوری داده ها، تفسیر آنها و نوشتن گزارش ارزیابی شخصی برای فرد، به چند هفته وقت نیاز دارد. این گزارش ها معمولاً طولانی هستند و سعی می شود یافته های حاصل از همه آزمایش های مختلف (اگر بیش از یک آزمایش انجام شده باشد) را با هم مرتبط کند.
0 Comments
این روزها بسیاری از مردم به خصوص زنان تمایل به ورزش در خانه دارند. این زمان بسیار خوبی است. اما در اغلب موارد ، کسانی که در خانه عمل نمی باید راضی و به اهداف آنها دست یابد. اما چه چیزی می تواند به همین دلیل شما کلاس در خانه را ترک کنید؟ اگر شما هم همواره گله دارید که خیلی لاغرم چطور چاق بشم این مقاله برای شماست.
1) شدت ناکافی ورزش یکی از عوامل اصلی ورزش در یک باشگاه یا در خانه شدت ورزش است. تمرینات با شدت کم می تواند سازگاری ایجاد نمی کند. سازگاری برای تمرین بسیار مهم است. از آنجا که بدن شما تغییر نخواهد کرد تا انطباق اتفاق می افتد. از سوی دیگر ، اگر شدت تمرینات بیش از توانایی های شما باشد ، هنوز هم نمی توانید مفید باشید. ورزش در شدت بالاتر از شما می تواند باعث خستگی زودرس آسیب و خروج از ورزش. خستگی زودرس تمرین خود را تحت تاثیر قرار می دهد ، بنابراین شما نمی توانید به درستی آموزش دهید. با توجه به خستگی ، شما باید تعداد تکرار یا حرکات را کاهش دهید ، یا در بدترین حالت ، به علت خستگی بالا ، تمرین خود را نیمه کاره بگذارید. آسیب ، همانطور که قبلا ذکر شد ، می تواند ناشی از تمرینات شدید باشد. تمرین با خستگی بزرگ غلظت خود را هنگام انجام حرکات را کاهش می دهد. کاهش غلظت بر تکنیک تمرینات تاثیر می گذارد. این باعث می شود این امکان را برای صدمات رخ می دهد در شرایطی که شدت ورزش بالا است. بنابراین ، شدت ورزش کافی یکی از دلایلی است که چرا شما در خانه ورزش نمی باشد. 2) انجام حرکات نادرست نتیجه گیری از تمرینات در خانه نکنید متاسفانه ، بسیاری از مردم این روزها ورزش می کنند ، تمرینات موجود در Instagram و Youtube را تماشا می کنند. بسیاری از این حرکات برای شما مناسب نیستند و نباید آنها را بدون مشورت با مربی با تجربه انجام دهید. بسیاری از این تمرینات می تواند منجر به صدمات با توجه به شرایط فعلی (سطح تناسب اندام اسکلتی عضلانی سیستم و ید مشکلات) و به هیچ وجه برای شما مناسب است. انجام بسیاری از تمرینات پیشرفته ، مانند deadlifts یک پا ، پیوند تپانچه ، شنا یک دست ، burpee و Y ، نیاز به آماده سازی خوبی برای این تمرینات است. قبل از انجام تمام حرکت های پیشرفته ، شما باید گام های اساسی را تمرین کنید. اگر چه در فیلم های موجود در فضای مجازی ، در اکثر موارد تمرینات آموزش پایه توصیف نشده است. انجام حرکات نادرست دلیل دیگری است که شما نباید از تمرینات در خانه نتیجه گیری کنید. 3) زمان استراحت کافی بین حرکات زمان استراحت کوتاه بین مجموعه ها و حرکات می تواند باعث خستگی شود. داشتن برنامه تناسب اندام کار شما را ساده تر خواهد کرد. همین موضوع بر تمرینات شما تاثیر می گذارد و مانع از ادامه تمرینات شما می شود. در این مورد, شما نیاز به کاهش تعداد تکرار و یا مجموعه ای از تمرین خود را در غیر این صورت شما نخواهد بود قادر به ادامه آموزش در همه به دلیل خستگی شدید. از سوی دیگر استراحت بیش از حد بین تمرینات اثر تمرینات را کاهش می دهد. به عبارت دیگر ، بقیه باید با توجه به شدت تمرین شما تعیین شود ، به طوری که نه کوتاه و نه بیش از حد طولانی است. 4) تعداد تمرینات در هفته یکی دیگر از دلایل به نتیجه گیری از درس در خانه مقدار کمی از آموزش است. شما باید آموزش در خانه حداقل 3 بار در هفته برای رسیدن به اهداف خود نزدیک تر است. البته ، شدت ورزش نیز بر تعداد تمرینات در هفته تاثیر می گذارد. شما می توانید ورزش شدید انجام نمی 6 روز هفته. از سوی دیگر 3 روز هفته از تمرینات با شدت کم تاثیر قابل توجهی بر شما ممکن است. شدت تمرینات باید در هر کلاس با توجه به آمادگی جسمانی خود را تنظیم. اگر شما در حال رفتن به قطار تنها 3 روز شدت تمرینات باید به خوبی تنظیم شده برای ارائه لازم است فشار بر روی بدن خود را. بنابراین ، می توان نتیجه گرفت که اگر شما کمتر از جلسات 3 در هفته تمرین کنید ، نباید انتظار تغییرات را داشته باشید. 5) انجام تمرینات تکراری تنوع در عمل یکی از اصول بسیار مهمی از تمرینات است. به یاد داشته باشید که اگر شما به طور مداوم انجام یک سری از تمرینات خاص ، از آن زمان به ایجاد تغییرات به حرکات خود را. سعی کنید تمرینات مختلف را با توجه به شرایط خود انتخاب کنید و این تمرینات را از زمان به زمان تغییر دهید. فقدان انواع تمرینات یکی از دلایل مهم این است که چرا نباید از تمرینات در خانه نتیجه گیری کرد. 6) کمبود فضای کافی نتیجه گیری از تمرینات در خانه نکنید کاملا درست است که شما می توانید بدون هیچ گونه امکانات ورزشی در خانه انجام دهید. اما ، همانطور که می دانید ، اگر شما از اصل اضافه بار پیروی نکنید ، بیشتر نخواهید رفت. اصل اضافه بار به این معنی است که هر هفته یا دو هفته شما باید مبلغی را که دارید افزایش دهید. اگر شما هیچ وزن و یا شما با وزن خود را آموزش, شما نیاز به آموزش سخت تر. به عنوان مثال،, اگر شما در حال شنا کردن بر روی دیوار پس از شما در با این ورزش حل و فصل, شنا بر روی زمین. بهتر است برای حفظ تمرین در خانه هر چند ماه برای آماده سازی ابزار ورزش کوچک برای خودتان است. شما می توانید شدت تمرینات خود را با خرید کشش و گرفتن بهترین نتیجه از تمرین خانه را افزایش می دهد. عدم وجود شرایط مناسب و عدم انطباق با اصل اضافه بار ممکن است دلیل دیگری باشد که چرا نباید از تمرینات در خانه نتیجه گیری کرد. 7) عدم برنامه ورزشی یکی از دلایل اصلی و مهم ترین چرا شما ورزش در خانه متوقف نمی فقدان یک برنامه ورزشی مناسب است. اگر شما یک برنامه اصولی است که با توجه به وضعیت جسمی خود را تنظیم, شما دیگر نیازی به نگرانی در مورد هر یک از آنچه که ما قبلا گفت. داشتن یک برنامه آموزشی پایه بدن خود را با شدت مناسب با توجه به سابقه ورزش خود را ارائه می کنند. از سوی دیگر ، تمرینات مناسب با توجه به شرایط فیزیکی برای شما طراحی شده است تا این تمرینات فراتر از توانایی های شما نباشد و به شما آسیب نرساند. برنامه مناسب زمان کافی برای استراحت بین تمرینات فراهم می کند به طوری که شما حوصله نیست. همچنین ، به دلیل شدت و مدت زمان هر جلسه. مناسب ترین تعداد کلاس های عملی در هفته برای شما با توجه به دستاورد شما تعیین می شود. از سوی دیگر ، برنامه ورزشی اصلی مشکل فقدان انواع تمرینات را حل می کند. به طور مشابه ، حتی اگر شرایط کافی در خانه وجود داشته باشد ، لازم نیست شرایط موجود را در نظر بگیرید ، این برنامه می تواند به درستی با سیستم های آموزشی مانند مکمل ترکیب شود., گرد و ... فشار مورد نیاز برای آسیب به بدن. بنابراین ، تا آنجا که می توانید ، به جای استفاده از برنامه ها یا Instagram که به اشتراک گذاری مشترک برای عموم مردم ارائه می دهند ، از برنامه ورزش خود در خانه استفاده کنید. 8) توجه به مصرف کالری خود را پرداخت نمی کند یکی دیگر از دلایل اصلی که چرا شما باید نتیجه گیری از ورزش در خانه قرعه کشی نیست این است که شما با توجه به کالری و غذاهای شما مصرف پرداخت نمی کند. هدف از ورزش در خانه است که افزایش وزن از دست دادن وزن است حتی اگر بهترین برنامه ورزشی, اگر شما نگه داشتن در ذهن که همه چیز را به شما غذا خوردن بی فایده خواهد بود. بنابراین ما می توانیم نتیجه بگیریم که همراه با رژیم غذایی شما باید به دنبال یک برنامه ورزشی مناسب به منظور به حداکثر رساندن استفاده از تمرینات در خانه. حرف آخر ورزش در خانه می تواند فقط به عنوان موثر به عنوان تمرینات در ورزشگاه. کافی است فقط به منظور جلب یک نتیجه گیری از درس در خانه با توجه به برنامه ورزشی اصلی. علاوه بر یک برنامه خوب ، سعی کنید رژیم غذایی خود را برای رسیدن به نتیجه مورد نظر دنبال کنید. منبع : http://bit.do/fSvfj این روزها بسیاری از مردم به خصوص زنان تمایل به ورزش در خانه دارند. این زمان بسیار خوبی است. اما در اغلب موارد ، کسانی که در خانه عمل نمی باید راضی و به اهداف آنها دست یابد. اما چه چیزی می تواند به همین دلیل شما کلاس در خانه را ترک کنید؟ اگر شما هم همواره گله دارید که خیلی لاغرم چطور چاق بشم این مقاله برای شماست.
1) شدت ناکافی ورزش یکی از عوامل اصلی ورزش در یک باشگاه یا در خانه شدت ورزش است. تمرینات با شدت کم می تواند سازگاری ایجاد نمی کند. سازگاری برای تمرین بسیار مهم است. از آنجا که بدن شما تغییر نخواهد کرد تا انطباق اتفاق می افتد. از سوی دیگر ، اگر شدت تمرینات بیش از توانایی های شما باشد ، هنوز هم نمی توانید مفید باشید. ورزش در شدت بالاتر از شما می تواند باعث خستگی زودرس آسیب و خروج از ورزش. خستگی زودرس تمرین خود را تحت تاثیر قرار می دهد ، بنابراین شما نمی توانید به درستی آموزش دهید. با توجه به خستگی ، شما باید تعداد تکرار یا حرکات را کاهش دهید ، یا در بدترین حالت ، به علت خستگی بالا ، تمرین خود را نیمه کاره بگذارید. آسیب ، همانطور که قبلا ذکر شد ، می تواند ناشی از تمرینات شدید باشد. تمرین با خستگی بزرگ غلظت خود را هنگام انجام حرکات را کاهش می دهد. کاهش غلظت بر تکنیک تمرینات تاثیر می گذارد. این باعث می شود این امکان را برای صدمات رخ می دهد در شرایطی که شدت ورزش بالا است. بنابراین ، شدت ورزش کافی یکی از دلایلی است که چرا شما در خانه ورزش نمی باشد. 2) انجام حرکات نادرست نتیجه گیری از تمرینات در خانه نکنید متاسفانه ، بسیاری از مردم این روزها ورزش می کنند ، تمرینات موجود در Instagram و Youtube را تماشا می کنند. بسیاری از این حرکات برای شما مناسب نیستند و نباید آنها را بدون مشورت با مربی با تجربه انجام دهید. بسیاری از این تمرینات می تواند منجر به صدمات با توجه به شرایط فعلی (سطح تناسب اندام اسکلتی عضلانی سیستم و ید مشکلات) و به هیچ وجه برای شما مناسب است. انجام بسیاری از تمرینات پیشرفته ، مانند deadlifts یک پا ، پیوند تپانچه ، شنا یک دست ، burpee و Y ، نیاز به آماده سازی خوبی برای این تمرینات است. قبل از انجام تمام حرکت های پیشرفته ، شما باید گام های اساسی را تمرین کنید. اگر چه در فیلم های موجود در فضای مجازی ، در اکثر موارد تمرینات آموزش پایه توصیف نشده است. انجام حرکات نادرست دلیل دیگری است که شما نباید از تمرینات در خانه نتیجه گیری کنید. 3) زمان استراحت کافی بین حرکات زمان استراحت کوتاه بین مجموعه ها و حرکات می تواند باعث خستگی شود. داشتن برنامه تناسب اندام کار شما را ساده تر خواهد کرد. همین موضوع بر تمرینات شما تاثیر می گذارد و مانع از ادامه تمرینات شما می شود. در این مورد, شما نیاز به کاهش تعداد تکرار و یا مجموعه ای از تمرین خود را در غیر این صورت شما نخواهد بود قادر به ادامه آموزش در همه به دلیل خستگی شدید. از سوی دیگر استراحت بیش از حد بین تمرینات اثر تمرینات را کاهش می دهد. به عبارت دیگر ، بقیه باید با توجه به شدت تمرین شما تعیین شود ، به طوری که نه کوتاه و نه بیش از حد طولانی است. 4) تعداد تمرینات در هفته یکی دیگر از دلایل به نتیجه گیری از درس در خانه مقدار کمی از آموزش است. شما باید آموزش در خانه حداقل 3 بار در هفته برای رسیدن به اهداف خود نزدیک تر است. البته ، شدت ورزش نیز بر تعداد تمرینات در هفته تاثیر می گذارد. شما می توانید ورزش شدید انجام نمی 6 روز هفته. از سوی دیگر 3 روز هفته از تمرینات با شدت کم تاثیر قابل توجهی بر شما ممکن است. شدت تمرینات باید در هر کلاس با توجه به آمادگی جسمانی خود را تنظیم. اگر شما در حال رفتن به قطار تنها 3 روز شدت تمرینات باید به خوبی تنظیم شده برای ارائه لازم است فشار بر روی بدن خود را. بنابراین ، می توان نتیجه گرفت که اگر شما کمتر از جلسات 3 در هفته تمرین کنید ، نباید انتظار تغییرات را داشته باشید. 5) انجام تمرینات تکراری تنوع در عمل یکی از اصول بسیار مهمی از تمرینات است. به یاد داشته باشید که اگر شما به طور مداوم انجام یک سری از تمرینات خاص ، از آن زمان به ایجاد تغییرات به حرکات خود را. سعی کنید تمرینات مختلف را با توجه به شرایط خود انتخاب کنید و این تمرینات را از زمان به زمان تغییر دهید. فقدان انواع تمرینات یکی از دلایل مهم این است که چرا نباید از تمرینات در خانه نتیجه گیری کرد. 6) کمبود فضای کافی نتیجه گیری از تمرینات در خانه نکنید کاملا درست است که شما می توانید بدون هیچ گونه امکانات ورزشی در خانه انجام دهید. اما ، همانطور که می دانید ، اگر شما از اصل اضافه بار پیروی نکنید ، بیشتر نخواهید رفت. اصل اضافه بار به این معنی است که هر هفته یا دو هفته شما باید مبلغی را که دارید افزایش دهید. اگر شما هیچ وزن و یا شما با وزن خود را آموزش, شما نیاز به آموزش سخت تر. به عنوان مثال،, اگر شما در حال شنا کردن بر روی دیوار پس از شما در با این ورزش حل و فصل, شنا بر روی زمین. بهتر است برای حفظ تمرین در خانه هر چند ماه برای آماده سازی ابزار ورزش کوچک برای خودتان است. شما می توانید شدت تمرینات خود را با خرید کشش و گرفتن بهترین نتیجه از تمرین خانه را افزایش می دهد. عدم وجود شرایط مناسب و عدم انطباق با اصل اضافه بار ممکن است دلیل دیگری باشد که چرا نباید از تمرینات در خانه نتیجه گیری کرد. 7) عدم برنامه ورزشی یکی از دلایل اصلی و مهم ترین چرا شما ورزش در خانه متوقف نمی فقدان یک برنامه ورزشی مناسب است. اگر شما یک برنامه اصولی است که با توجه به وضعیت جسمی خود را تنظیم, شما دیگر نیازی به نگرانی در مورد هر یک از آنچه که ما قبلا گفت. داشتن یک برنامه آموزشی پایه بدن خود را با شدت مناسب با توجه به سابقه ورزش خود را ارائه می کنند. از سوی دیگر ، تمرینات مناسب با توجه به شرایط فیزیکی برای شما طراحی شده است تا این تمرینات فراتر از توانایی های شما نباشد و به شما آسیب نرساند. برنامه مناسب زمان کافی برای استراحت بین تمرینات فراهم می کند به طوری که شما حوصله نیست. همچنین ، به دلیل شدت و مدت زمان هر جلسه. مناسب ترین تعداد کلاس های عملی در هفته برای شما با توجه به دستاورد شما تعیین می شود. از سوی دیگر ، برنامه ورزشی اصلی مشکل فقدان انواع تمرینات را حل می کند. به طور مشابه ، حتی اگر شرایط کافی در خانه وجود داشته باشد ، لازم نیست شرایط موجود را در نظر بگیرید ، این برنامه می تواند به درستی با سیستم های آموزشی مانند مکمل ترکیب شود., گرد و ... فشار مورد نیاز برای آسیب به بدن. بنابراین ، تا آنجا که می توانید ، به جای استفاده از برنامه ها یا Instagram که به اشتراک گذاری مشترک برای عموم مردم ارائه می دهند ، از برنامه ورزش خود در خانه استفاده کنید. 8) توجه به مصرف کالری خود را پرداخت نمی کند یکی دیگر از دلایل اصلی که چرا شما باید نتیجه گیری از ورزش در خانه قرعه کشی نیست این است که شما با توجه به کالری و غذاهای شما مصرف پرداخت نمی کند. هدف از ورزش در خانه است که افزایش وزن از دست دادن وزن است حتی اگر بهترین برنامه ورزشی, اگر شما نگه داشتن در ذهن که همه چیز را به شما غذا خوردن بی فایده خواهد بود. بنابراین ما می توانیم نتیجه بگیریم که همراه با رژیم غذایی شما باید به دنبال یک برنامه ورزشی مناسب به منظور به حداکثر رساندن استفاده از تمرینات در خانه. حرف آخر ورزش در خانه می تواند فقط به عنوان موثر به عنوان تمرینات در ورزشگاه. کافی است فقط به منظور جلب یک نتیجه گیری از درس در خانه با توجه به برنامه ورزشی اصلی. علاوه بر یک برنامه خوب ، سعی کنید رژیم غذایی خود را برای رسیدن به نتیجه مورد نظر دنبال کنید. منبع : http://bit.do/fSvfj |
authorI have earned a lot of experiences in life that I give them for you. I write Farsi Archives
January 2022
Categories |